Top 10 Ways Ihr Blut zu steuern …

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1. abnehmen . Holen Sie Sich anzeigen Empfehlung: Ihren BMI (Body-Mass-Index, Eine messung des Gewichts im Verhaltnis zur Höhe) in den Bereich von 18,5 bis 24,9, und sie werden Ihr Herz und Blutdruck zu tun EINEN Gefallen. Betrachten Sie es auf diese Weise: Zusätzliches Gewicht Sie Sich herumtragen, IST Wie Ziegelsteine ​​in Einem Rucksack, auf Jedem Teil des K? Rpers unter Druck.

2. Essen Sie viel Vollkorn. Haben sieben bis acht Portionen pro Tag von Getreide und Getreideprodukten (diese Frühstücksflocken, Vollkornbrot umfassen Kann, Reis, Nudeln, etc.)

3. Essen Sie viel Obst und Gemüse . mindestens acht bis Zehn Portionen Einer vielzahl von bunten Obst und Gemüse ist gewährleistet, Sie alle Gesunden Antioxidantien erhalten. Vitamine. Mineralien und Ballaststoffe Sie benötigen.

4. Dairy up. Der Konsum von Zwei vor drei Portionen der Cams von fettarmen oder fettfreien Lebensmittel Tagebuch Wird Auch helfen, starke Knochen und Zähne zu bauen. und zur Aufgabe der Aufgabe Verbesserung Gewichtsverlust.

5. Sie begrenzen Fleisch, Fisch und Geflügel zu zwei Portionen pro Tag. Bewegen Sie das Fleisch aus der Mitte Ihrer Platte und mehr Körner Genießen und zu Produzieren. Wenn Sie Fleisch zu tun HABEN, Fisch und Geflügel, wählte immer mageren Sorten.

6. verrückt Werden. Integrieren Sie vier vor fünf Portionen pro Woche von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung. Sie bieten viel Eiweiß und gesunde Fette.

7. Limit-Fette und Öle auf Zwei bis drei Portionen pro Tag. Fette Sind Meisten Konzentrierte Quelle von Kalorien sterben. Die begrenzung sie helfen ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

8. Halten Sie das Salz. Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr auf ETWA 2400 Milligramm pro Tag (ein Gemäßigten Niveau). Das bedeutet weniger Konserven und verarbeitete Lebensmittel, und mehr frische Lebensmittel zu essen.

9. Runter vom Sofa aus. mindestens 30 Minuten pro Tag Trainieren Kann den Blutdruck senken. JEDE Formular von körperlicher aktivität. erledigt den Meisten Tagen der Woche Wird den Trick tun.

10. TRINKEN in Maßen. Wenn Sie das tun, begrenzen sie überhaupt Sich auf Zwei Getränke pro Tag.

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